Sprinting Hills: 7 Champions yang Menemukan Cara Tercepat Untuk Dapatkan Fit, Cepat dan Lean

Jika Anda seperti kebanyakan atlet di luar sana, Anda mencari solusi sederhana. Anda mencari pelatihan yang bisa secara bersamaan:

Tingkatkan kecepatan Anda

Tingkatkan kekuatan dan kekuatan Anda

Dapatkan Anda ramping dan jahat

Tingkatkan ketahanan Anda

Semua tanpa menambahkan banyak waktu untuk jadwal latihan Anda yang sudah sibuk.

Dan jika Anda seperti kebanyakan atlet, dalam pencarian untuk pelatihan "sempurna" ini, Anda telah menyia-nyiakan waktu dan uang yang berharga pada suplemen hi-tech terbaru dan terhebat, peralatan olahraga, peralatan pelatihan, dan diet.

Tapi, sebenarnya jawabannya tidak terlalu sulit sama sekali. Itu berjalan seperti ini:

1. Temukan bukit.

2. Mulai dari bawah.

3. Berlari secepat yang Anda bisa.

4. Berjalan ke bawah.

5. Ulangi.

Pikirkan ini sepertinya terlalu sederhana? Banyak orang melakukannya. Tapi, jika Anda perlu meyakinkan, lihatlah apa yang telah dilakukan oleh sprinting pegunungan untuk legenda olahraga ini:

Legenda sepak bola Walter Payton membuat bukit berlari roti dan mentega … mereka membawanya ke rekor bergegas NFL dan Hall of Fame.

Gridiron lain yang hebat, Jerry Rice berlari dengan legendaris "membuatmu muntah" lari bukit … dan masih bermain di NFL pada usia 40.

Menjalankan kembali Marcus Allen … semua yang dia lakukan adalah memenangkan Heisman dan menjadi MVP Super Bowl dengan sprint bukit.

Linebacker Junior Seau telah bermain 17 tahun di NFL dan membuat lebih dari 1.200 tackles menggunakan sprint di bukit … kadang-kadang sambil membawa pasangan di punggungnya.

Simeon Rice akhir bertahan tanpa henti di kuartal ke-4 karena pelatihan lari bukitnya … ia memiliki 119 karung dalam 11 tahun untuk ditampilkan.

Jet berlari kembali Curtis Martin – yang bergegas untuk 1000 meter di masing-masing 10 musim pertamanya dan memiliki lebih dari 100 touchdown karir – secara teratur menjalankan perbukitan Santa Monica, California selama offseason.

Bahkan Lance Armstrong – meskipun dengan sepeda – telah membuat bukit sprint menjadi pokok pelatihan yang memenangkannya 7 gelar Tour de France.

Dan itu tidak semua … selain para atlet luar biasa ini, banyak orang yang harus tetap dalam kondisi prima menjalankan lari bukit. Dari orang-orang lama yang kuat sampai polisi dan departemen pemadam kebakaran, dari pasukan militer elit dunia hingga pelari Olimpiade dan dari bintang NBA hingga baseball terbaik … semua tahu kekuatan rahasia dari pelatihan ini. Ya, yang paling sulit dari bukit yang sulit digunakan untuk tetap kuat, kuat dan dalam kondisi prima.

Beri mereka suntikan dan bersiap-siap untuk beberapa hasil yang serius.

Mengembangkan Kecepatan Sepak Bola – 5 Cara Menggunakan Perbukitan untuk Berjalan Lebih Cepat

Menggunakan bukit untuk berlari lebih cepat akan berhasil jika Anda melakukannya dengan benar. Jika Anda pergi ke bukit berlari untuk pengkondisian Anda mungkin berakhir dengan cedera berlebihan. Kurang lebih baik daripada lebih. Segala jenis lari bukit harus diselesaikan setelah pemanasan dan sebelum pelatihan sepak bola Anda. Latihan Hill tidak harus dilakukan di akhir pelatihan ketika Anda lelah!

Idealnya Anda menginginkan bukit pada sudut 45 derajat dan Anda membutuhkan lima hingga sepuluh meter. Ingat lebih sedikit lebih baik daripada lebih.

Berikut adalah perkembangan latihan:

1) Merangkak bukit sebanyak lima hingga sepuluh meter – lakukan ini lima kali dan setiap kali meningkatkan kecepatan.

2) Berjalan di atas bukit sejauh lima hingga sepuluh meter dengan maju bersandar dari pergelangan kaki – lima kali

3) Berjalan di atas bukit selama lima hingga sepuluh meter dengan bersandar dari pergelangan kaki dengan pasangan memberi Anda beberapa perlawanan dengan menahan Anda di pinggang atau menggunakan handuk pantai di sekitar pinggang Anda

4) Jalankan bukit dengan pasangan Anda memberi Anda beberapa perlawanan. Fokus untuk menggerakkan kaki ke tanah. Istirahat selama 30 detik hingga satu menit dan ulangi.

5) Jalankan bukit selama 5 hingga 10 meter secepat yang Anda bisa. Istirahat selama 45 detik hingga satu menit lalu ulangi.

Jika Anda memiliki pasangan, Anda dapat beralih antara lari untuk latihan 3 dan 4.

Setelah latihan lakukan beberapa pekerjaan ringan dengan bola untuk pemulihan dan persiapan untuk pelatihan sepakbola hari itu.

Latihan-latihan ini memaksa Anda untuk mendorong kaki ke tanah dengan menggunakan otot glutei Anda.

Latihan ini dapat dimasukkan ke dalam latihan Anda satu atau dua kali seminggu dengan istirahat 48-72 jam di antaranya. Ini adalah latihan kekuatan khusus untuk mengembangkan kecepatan sepak bola.

Sistem Pacuan Kuda Cepat Untuk Tempat dan Tampilkan Taruhan

Beberapa tahun yang lalu Dr. Z (Dr. William Ziemba), seorang ahli matematika, menunjukkan bahwa keuntungan dapat diperoleh dengan membandingkan peluang kuda, dan akibatnya kemungkinannya untuk menang, menempatkan, atau menunjukkan, ke tempat yang sebenarnya dan menunjukkan hasil. Misalnya, jika seekor kuda memiliki uang, menggunakan statistik, Dr. Z dapat memprediksi seberapa besar kemungkinan kuda itu menang, tempat, atau pertunjukan. Jika kuda berada di 8-5 dan dia tahu itu memiliki kemungkinan menunjukkan 80% dari waktu dan tiket pertunjukan akan membayar $ 3 itu adalah taruhan yang menguntungkan.

Taruhan kuda yang membayar $ 3 untuk ditampilkan dan memenangkan 8 dari sepuluh taruhan menghasilkan $ 24 untuk setiap $ 20 yang diinvestasikan untuk mendapatkan keuntungan 20%. Metodenya masih digunakan hari ini, meskipun karena dia mempublikasikannya di bukunya yang sangat sukses. Anda masih dapat menonton tote dan melakukan matematika jika Anda suka, tetapi ada cara yang lebih mudah untuk menemukan taruhan yang berpotensi baik di tempat dan menampilkan kumpulan.

Tentu saja, jika Anda mencurahkan waktu untuk mempelajari rumus dan menerapkannya, Anda akan diberi imbalan yang sesuai, tetapi jika Anda hanya ingin cara yang mudah dan menyenangkan untuk mengambil beberapa taruhan yang baik di lintasan kuda, inilah yang harus dicari.

Tempat yang baik dan menunjukkan taruhan biasanya terjadi ketika salah satu kuda dianggap sedikit lebih baik daripada sisa lapangan dan kuda lain dianggap lebih baik dari sisa lapangan tetapi tidak mendekati kuda terbaik. Kuda dengan keuntungan besar dalam kecepatan atau kelas biasanya akan menjadi favorit besar, sering kali pergi kurang dari uang.

Peluang mungkin terlihat seperti ini di bidang lima kuda …

3-5

4-1

9-2

5-1

12-1

Dalam kebanyakan kasus ini tidak akan membuat situasi yang baik untuk suatu tempat atau taruhan pertunjukan. Tempat dan pertunjukan uang biasanya akan didistribusikan secara merata di antara para pelari berdasarkan peluang mereka. Namun, jika dewan terlihat seperti ini …

3-5

2-1

5-1

6-1

12-1

Ada kemungkinan bahwa orang banyak begitu yakin bahwa pilihan kedua di 2-1 akan menempatkan bahwa mereka telah menuangkan nada uang ke dalam kolam tempat pada kuda yang satu ini dan benar-benar membuat tempat bertaruh pada taruhan nilai favorit. Lihatlah perbedaan antara peluang pilihan kedua di 2-1 dan pesaing terdekat berikutnya, pilihan ketiga di 5-1.

Ketika saya melihat peluang seperti itu saya biasanya melihat total di tempat dan menunjukkan kolam renang. Katakanlah kolam tempat terlihat seperti ini …

Tempatkan Pool Total $ 1.000

200

450

125

150

75

Tentunya, meskipun pilihan kedua memiliki probabilitas penempatan yang lebih rendah daripada kuda teratas, ia memiliki lebih banyak uang untuk ditampilkan di atasnya. Ini sering membuat favorit, taruhan tempat yang baik dan situasi yang sama dapat ditemukan di kolam pertunjukan. Biasanya pilihan kedua yang mendapat banyak uang bertaruh, tetapi sesekali, salah satu kuda lainnya, jenis yang sering dalam uang tetapi jarang menang, akan mengambil bagian besar dari kolam.

Meskipun tidak ada jaminan bahwa situasi ini akan menguntungkan dalam jangka panjang dan menjadi lebih akurat yang akan membayar untuk melakukan matematika, untuk taruhan jangka pendek, ini setidaknya menawarkan beberapa keunggulan kepada pemain kuda yang mencari nilai dalam kumpulan .