Wanita, Berat Badan dan Tetap Sehat! 1200 Kalori Diet

Hari ini saya ingin mengingatkan semua orang tentang manfaat berolahraga. Saya tahu Anda sudah mengenal mereka, tetapi terkadang kita melupakan pentingnya hal itu. Kami membiarkan rutinitas dan perjuangan sehari-hari kami menguasai kami dan pada akhir hari Anda lelah tanpa energi untuk berolahraga. Dengan adanya tekanan awal pada hari Libur adalah hal lain yang harus kita hadapi, dan olahraga juga bisa membantu dengan itu.

Olahraga diperlukan untuk kesehatan yang optimal. Dapatkan cukup berarti minimal tiga sesi 30 menit seminggu. Ingat ini adalah MINIMUM … Dengan demikian Anda mengurangi stres pada jantung, paru-paru dan akan membantu menurunkan kolesterol Anda.

Olahraga membantu menurunkan tekanan darah Anda. Upayakan agar angka mendekati 120/60

Olahraga akan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Ini membantu kita transisi antara setiap fase sampai kita mencapai tahap REM yang sempurna. Ini berarti lebih banyak waktu untuk memperbaiki dan membangun kembali jaringan tubuh Anda untuk hari berikutnya.

Dengan musim ini, datanglah flu dan musim dingin. Sistem kekebalan yang kuat bertindak sebagai perisai kekuatan super terhadap penyakit. Sel-sel kekebalan bergerak melalui tubuh yang melawan bakteri dan virus dengan lebih baik dan lebih cepat pada orang yang berolahraga.

Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit. Ini merangsang detoksifikasi dengan meningkatkan sirkulasi, pengiriman nutrisi dan pembuangan kotoran untuk kulit. Ketika oksigen diberikan melalui peningkatan sirkulasi, ia menghasilkan kolagen, yang memberi Anda tampilan yang montok. Cobalah naik tangga selama 5 menit. Apakah wajahmu merah? Itu karena meningkatkan aliran darah ke kulit Anda. Saya yakin Anda tidak pernah berpikir itu bisa begitu mudah.

Latihan adalah pengangkat suasana hati. Selama dan setelah latihan, endorphin dilepaskan ke dalam aliran darah. Anda kemudian merasakan "rush". Pertimbangkan olahraga sebagai Prozac Anda tanpa pil. Penelitian telah menunjukkan latihan untuk menjadi seefektif beberapa antidepresan. Tubuh segera menjadi terbiasa dengan perasaan luar biasa ini.

Jangan lupa yang paling jelas, olahraga membantu mengurangi berat badan Anda. Meluangkan waktu untuk berolahraga setiap hari, atau sesering mungkin, memulai siklus positif untuk menjaga diri sendiri.

Tahun Baru hampir tiba dan banyak yang akan membuat resolusi untuk menurunkan berat badan. Dibutuhkan 2 minggu konsisten mencoba sebelum menjadi kebiasaan. Jika Anda membuat resolusi ini bertahan dengannya dan lihat hasilnya.

Di bawah ini saya akan membuat daftar rencana diet rendah kalori:

Berikut ini adalah Rencana Diet Anda untuk Wanita:

Porsi / hari

Buah(2-3 svgs) Pilih dari:

4 oz. jus (1/2 cangkir)

1/2 cangkir iris / cincang yang dimasak atau buah mentah

(segar, beku, atau kalengan.)

1 buah utuh utuh

1/4 cangkir buah kering

Sayuran(2-3 svgs) Pilih dari:

4-6 oz. jus (1/2 – 3/4 cangkir)

1/2 cangkir sayuran tidak berdaun segar

1/2 cangkir sayuran yang dimasak

1 cangkir sayuran hijau segar

CATATAN: Pilih setidaknya 5 porsi buah dan sayuran total sehari untuk diet yang lebih sehat. Tidak memiliki lebih dari 1 porsi jus buah atau sayuran per hari

Roti gandum utuh dan sereal(disukai) (3-4 svgs) Pilih dari:

1/2 cangkir sereal kering serat tinggi (sekitar 80-100 kalori dengan

4+ gram serat)

1 potong roti serat tinggi dengan setidaknya 2 gram serat

sekitar 1/2 cangkir biskuit gandum utuh (kurang dari 100 kalori dengan serat 2+ gram)

1/2 cangkir gandum utuh (nasi merah, pasta, sereal)

1 muffin gandum utuh (sekitar 150-160 kalori menyediakan 1/2 svg gandum utuh ditambah 1/2 porsi lemak)

Roti gandum halus dan sereal seperti roti putih(Cobalah untuk menghindari pada diet 1200 kalori. Makan hanya ketika pilihan biji-bijian tidak tersedia.)

Daging tanpa lemak, ikan, unggas, telur, atau kacang(1-2 svgs)

Pilih dari:

2 oz. daging tanpa lemak, ikan, atau unggas

1/2 cangkir kacang buncis kering (kacang polong)

1 telur

1 sendok teh. selai kacang atau mentega kacang lainnya

Susu rendah lemak dan tanpa lemak(2 svgs) Pilih dari:

1 cangkir susu skim atau susu 1%

1/2 cangkir keju cottage 1%

1-2 oz. keju ringan

1 cangkir yogurt rendah lemak

Lemak(1-4 svgs) Pilih dari:

1 sendok teh. minyak sehat (seperti minyak zaitun atau canola) atau margarin lembut

1 sendok teh. mayones biasa

1 sendok teh. mayones rendah lemak

1 sendok teh. saus salad biasa

2 sdm. saus salad ringan

Kacang dan Biji(Pilihan yang sehat tetapi tinggi kalori hanya makan pada kesempatan.) Pilih dari:

1/2 oz. gila

1 sendok teh. biji

Permen / lainnya(1-2 svgs) Pilih dari:

1 sendok teh. sirup maple, gula, jeli, atau selai

1 gingersnap

1 wafer vanila